Sport

Jak začít se sportem, když je Vám 50+

Každý člověk zná své limity a má i svá zdravotní omezení. Proto první kroky, pokud jste již několik let nesportovali, by měli vést k vašemu obvodnímu lékaři, který vám může i doporučit vhodný pohyb, popřípadě upozornit, čeho se naopak máte vyvarovat.

chůze s hůlkami

Začněte pozvolna a s rozumem. Bohužel většinou se necháme pohltit prvotním nadšením a představou, že vše zvládneme. Pak se však nestačíme divit. Najednou tu jsou přetažené svaly, nebo nedej bože jiné zdravotní komplikace v souvislosti s naším onemocněním, třeba vysokým krevním tlakem. Pokud se tedy rozhodnete provozovat například Nordic Walking, což je teď velmi oblíbená metoda chůze s hůlkami, prvně omrkněte správnou techniku dýchání, jak držet tělo, aby pracovaly ty správné svaly a naložte si jen tak, abyste ještě měli pocit, že i nadále můžete. V prvních dnech je opravdu důležité v tom nejlepším přestat i kdyby to mělo znamenat patnáctiminutovou chůzi po rovině kolem domu. Není se za co stydět, časem se vypracujete na delší trasy i náročnější terény.

cvičení mučení

Až si rozvrhnete harmonogram, kdy a jak budete cvičit, nezapomínejte do něj také zahrnout tekutiny a správnou stravu. Tělo se přeci jen potí, budete potřebovat více pít a dodat tělu minerály i bílkoviny na stavbu svalů.

Pokud nevíte, s čím začít, máme pro vás pár tipů, které můžete i navzájem kombinovat.

Jóga je poslední dobou čím dál populárnější a vhodná pro všechny věkové kategorie, podle provedení jednotlivých ásán neboli pozic. Navíc k ní potřebujete jen podložku a pro pohyb volné oblečení. Cvičit se dá i denně deset minut.

Nordic Walking – je chůze se speciálními hůlkami. To jsou ti lidé, které potkáte a pokřikujete na ně, že jim chybí běžky. Jedná se o velmi komplexní a zdravý pohyb, když víte jak správně na něj. Hůlky jsou různě upravené – na suchý povrch, do terénu či špičaté pro led a sníh. Svojí oblíbené činnosti se tak nemusíte v průběhu roku vzdát ani v zimě.

Plavání – i tady je důležitý správný styl. Oblíbená prsa na takzvanou paní radovou s hlavou nad hladinou, kdy se velmi namáhá krční páteř, může být časem velmi nebezpečná. Správně by měl být hlava ve vodorovné poloze s tělem a s pravidelným dýcháním se ponořovat a vynořovat. S vodou se pak pojí ještě jeden pojem, a to Akva aerobik – což je cvičení ve vodě za hudby, kdy posílíte šetrně celé tělo.

Jízda na kole je všeobecně velmi doporučovaná, jedná se prý o jeden z nejšetrnějších pohybů pro naše kyčelní a kolenní klouby.

U každé aktivity nezapomeňte napřed na rozehřátí svalů a poté na protažení!

Ať už vám má sport jen vyplnit čas či pomoci zhubnout, užívejte ho plnými doušky. Zpevníte postavu, zlepšíte kvalitu spánku a možná navážete i nová přátelství.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup
Duben 2021
Po Út St Čt So Ne
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Poslední

  • E-babeta – jízda za pár korun

    Žijeme v době, která nabízí nespočet různých druhů dopravy, přičemž stále větší prostor dostává doprava individualizovaná, tudíž doprava po vlastní ose, s tím, že tento trend bude v budoucnosti patrně pokračovat. Už nyní můžeme v ulicích, a ostatně i na silnicích, vidět různé dopravní prostředky, kterými se lidí přepravují, kam potřebují. Třebaže smysl dopravy je pořád stejný, a…

  • Podložka na cvičení – jak a podle čeho ji vybrat

    Začínáte se cvičením nebo ho už nějakou dobu provozujete a rozhodli jste se pořídit si pomůcky, které zlepší váš požitek z pohybové aktivity? Jednou z takových základních pomůcek je bezesporu podložka na cvičení. Druhů fitness podložek je velké množství – ať se to týká materiálu, velikosti, funkce nebo typu sportu, pro který je určena. Jaká se, na který druh…

  • Na jakou reklamu vsadit?

    Internet by se dal považovat za virtuální zemi neomezených možností. Vždyť si jenom vezměme skutečnost, kam všude v celém širém světě zasahuje, vezměme si, kolik je jeho uživatelů a kolik lidí tu tedy teoreticky lze klidně i ve zlomku sekundy kontaktovat, co všechno se tu dá provozovat a kdo všechno se tu může kdykoliv a jakkoliv…

  • Co si představit pod pojmem dokovací stanice?

    Jedná se o typ zařízení, které můžeme pomocí USB připojit do počítače. Přístroj umožňuje například přesun souborů nebo aktualizaci firmware přehrávače. Dokovací stanice rozdělujeme na:  univerzální – tento typ můžeme k notebooku připojit nejčastěji pomocí USB, díky kterému je pak dále možno připojení všech dalších zařízení. Jeho výhoda je v tom, že tuto univerzální stanici…

  • Lyžařské brýle chrání váš zrak na svahu

    Jednou z nutných podmínek bezpečného lyžování či snowboardingu jsou brýle. Ty chrání oči před mechanickým poškozením a ostrým sluncem a zároveň mohou zlepšovat vidění. K dostání je nepřeberné množství lyžařských brýlí v různých designech i provedení, záleží jen na vašich preferencích a vkusu. K dostání jsou i modely pro lyžaře s dioptrickými brýlemi nebo brýle s výměnnými…