Sport

Jak začít se sportem, když je Vám 50+

Každý člověk zná své limity a má i svá zdravotní omezení. Proto první kroky, pokud jste již několik let nesportovali, by měli vést k vašemu obvodnímu lékaři, který vám může i doporučit vhodný pohyb, popřípadě upozornit, čeho se naopak máte vyvarovat.

chůze s hůlkami

Začněte pozvolna a s rozumem. Bohužel většinou se necháme pohltit prvotním nadšením a představou, že vše zvládneme. Pak se však nestačíme divit. Najednou tu jsou přetažené svaly, nebo nedej bože jiné zdravotní komplikace v souvislosti s naším onemocněním, třeba vysokým krevním tlakem. Pokud se tedy rozhodnete provozovat například Nordic Walking, což je teď velmi oblíbená metoda chůze s hůlkami, prvně omrkněte správnou techniku dýchání, jak držet tělo, aby pracovaly ty správné svaly a naložte si jen tak, abyste ještě měli pocit, že i nadále můžete. V prvních dnech je opravdu důležité v tom nejlepším přestat i kdyby to mělo znamenat patnáctiminutovou chůzi po rovině kolem domu. Není se za co stydět, časem se vypracujete na delší trasy i náročnější terény.

cvičení mučení

Až si rozvrhnete harmonogram, kdy a jak budete cvičit, nezapomínejte do něj také zahrnout tekutiny a správnou stravu. Tělo se přeci jen potí, budete potřebovat více pít a dodat tělu minerály i bílkoviny na stavbu svalů.

Pokud nevíte, s čím začít, máme pro vás pár tipů, které můžete i navzájem kombinovat.

Jóga je poslední dobou čím dál populárnější a vhodná pro všechny věkové kategorie, podle provedení jednotlivých ásán neboli pozic. Navíc k ní potřebujete jen podložku a pro pohyb volné oblečení. Cvičit se dá i denně deset minut.

Nordic Walking – je chůze se speciálními hůlkami. To jsou ti lidé, které potkáte a pokřikujete na ně, že jim chybí běžky. Jedná se o velmi komplexní a zdravý pohyb, když víte jak správně na něj. Hůlky jsou různě upravené – na suchý povrch, do terénu či špičaté pro led a sníh. Svojí oblíbené činnosti se tak nemusíte v průběhu roku vzdát ani v zimě.

Plavání – i tady je důležitý správný styl. Oblíbená prsa na takzvanou paní radovou s hlavou nad hladinou, kdy se velmi namáhá krční páteř, může být časem velmi nebezpečná. Správně by měl být hlava ve vodorovné poloze s tělem a s pravidelným dýcháním se ponořovat a vynořovat. S vodou se pak pojí ještě jeden pojem, a to Akva aerobik – což je cvičení ve vodě za hudby, kdy posílíte šetrně celé tělo.

Jízda na kole je všeobecně velmi doporučovaná, jedná se prý o jeden z nejšetrnějších pohybů pro naše kyčelní a kolenní klouby.

U každé aktivity nezapomeňte napřed na rozehřátí svalů a poté na protažení!

Ať už vám má sport jen vyplnit čas či pomoci zhubnout, užívejte ho plnými doušky. Zpevníte postavu, zlepšíte kvalitu spánku a možná navážete i nová přátelství.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup
Leden 2021
Po Út St Čt So Ne
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Poslední

  • Biotin: Proč je vitamin B7 důležitý pro pokožku a vlasy

    Funkce biotinu Naše nehty a vlasy jsou vytvořeny z keratinu. Keratin je bílkovinná látka, z níž se vytváří rohovina. K vytvoření keratinu potřebuje tělo bílkoviny, protože ty jsou hlavní stavebním kamenem keratinu a vitamínu B7. Optimální péče tak podporuje dobrý růst kůže, vlasů a nehtů. Úkoly biotinu v těle jsou: …

  • Nezapomínejte na tělové mléko

    Denně použijeme na naši pleť nespočet přípravků, které mají konzistenci krému. Věnujeme našemu obličeji tolik pozornosti, že nám nakonec nezůstane moc času na to, nezanedbat naši pokožku celého těla. Proč byste však na tělové mléko neměli zapomínat? Číslo jedna – hydratace I vaše pokožka (tedy všechny části vašeho těla) potřebují…

  • Topení v podlaze ano či ne

    Pro Příjemné teplo od země – lidské tělo je koncipováno tak, že krevní oběh je prioritně rozváděn do vnitřních orgánů a do hlavy a teprve pak do periferií těla – rukou, nohou, pokožky a vlasů. Nejvíce to zaznamenáme právě v zimě, kdy nám omrzají uši, nos a zebou ruce a nohy. U vytápění…

  • Být vidět znamená být úspěšný

    Nikdy nebylo snazší začít s podnikáním než v dnešním světě. Stačí nám tedy licence nebo koncese pro provozování určité činnosti a můžeme se pustit do podnikání. Potom nám stačí už jen pronájem prostorů, najít šikovné zaměstnance a můžeme si začít žít svůj sen. Pokud nám nestačí peníze není třeba si zoufat, existuje mnoho podnikatelských…