Sport

Jak začít se sportem, když je Vám 50+

Každý člověk zná své limity a má i svá zdravotní omezení. Proto první kroky, pokud jste již několik let nesportovali, by měli vést k vašemu obvodnímu lékaři, který vám může i doporučit vhodný pohyb, popřípadě upozornit, čeho se naopak máte vyvarovat.

chůze s hůlkami

Začněte pozvolna a s rozumem. Bohužel většinou se necháme pohltit prvotním nadšením a představou, že vše zvládneme. Pak se však nestačíme divit. Najednou tu jsou přetažené svaly, nebo nedej bože jiné zdravotní komplikace v souvislosti s naším onemocněním, třeba vysokým krevním tlakem. Pokud se tedy rozhodnete provozovat například Nordic Walking, což je teď velmi oblíbená metoda chůze s hůlkami, prvně omrkněte správnou techniku dýchání, jak držet tělo, aby pracovaly ty správné svaly a naložte si jen tak, abyste ještě měli pocit, že i nadále můžete. V prvních dnech je opravdu důležité v tom nejlepším přestat i kdyby to mělo znamenat patnáctiminutovou chůzi po rovině kolem domu. Není se za co stydět, časem se vypracujete na delší trasy i náročnější terény.

cvičení mučení

Až si rozvrhnete harmonogram, kdy a jak budete cvičit, nezapomínejte do něj také zahrnout tekutiny a správnou stravu. Tělo se přeci jen potí, budete potřebovat více pít a dodat tělu minerály i bílkoviny na stavbu svalů.

 

Pokud nevíte, s čím začít, máme pro vás pár tipů, které můžete i navzájem kombinovat.

 

Jóga je poslední dobou čím dál populárnější a vhodná pro všechny věkové kategorie, podle provedení jednotlivých ásán neboli pozic. Navíc k ní potřebujete jen podložku a pro pohyb volné oblečení. Cvičit se dá i denně deset minut.

 

Nordic Walking – je chůze se speciálními hůlkami. To jsou ti lidé, které potkáte a pokřikujete na ně, že jim chybí běžky. Jedná se o velmi komplexní a zdravý pohyb, když víte jak správně na něj. Hůlky jsou různě upravené – na suchý povrch, do terénu či špičaté pro led a sníh.  Svojí oblíbené činnosti se tak nemusíte v průběhu roku vzdát ani v zimě.

 

Plavání – i tady je důležitý správný styl. Oblíbená prsa na takzvanou paní radovou s hlavou nad hladinou, kdy se velmi namáhá krční páteř, může být časem velmi nebezpečná. Správně by měl být hlava ve vodorovné poloze s tělem a s pravidelným dýcháním se ponořovat a vynořovat. S vodou se pak pojí ještě jeden pojem, a to Akva aerobik – což je cvičení ve vodě za hudby, kdy posílíte šetrně celé tělo.

 

Jízda na kole je všeobecně velmi doporučovaná, jedná se prý o jeden z nejšetrnějších pohybů pro naše kyčelní a kolenní klouby.

 

U každé aktivity nezapomeňte napřed na rozehřátí svalů a poté na protažení!

 

Ať už vám má sport jen vyplnit čas či pomoci zhubnout, užívejte ho plnými doušky. Zpevníte postavu, zlepšíte kvalitu spánku a možná navážete i nová přátelství.

Říjen 2019
Po Út St Čt So Ne
« Srp    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Poslední

  • Automobil z půjčovny

    V dnešní době není problém vycestovat za hranice naší republiky skoro kamkoliv. A dokonce to není ani problém, pokud chceme cestovat vlastní dopravou, ale v podstatě ji vlastně ani nemáme. Kdo si myslí, že je to zcela nemožné, tak se plete. V našem hlavním městě republiky je nachází v centru levná autopůjčovna Praha https://automoc.eu/nejlevnejsi-autopujcovna/ a tady si lze zapůjčit…

  • Efektivní skladování pomáhá splnit více objednávek

    Dosud jste neměli potíže s odesíláním objednávek a s naskladněním nebo vyskladněním zboží včas. Teď ale často dochází k situaci, kdy si zákazníci stěžují, že některá z objednávek nebyla vyřízena v dohodnutém termínu. Domníváte se, že je to přímý důsledek zvyšujícího se obratu a nárůstu poptávky po vašem zboží. Řešení hledáte v lidských zdrojích a chystáte se přijmout dalšího pracovníka nebo…

  • Získejte si důvěru vašich zaměstnanců díky výběru umístění pracovního stolu!

    Základ, ať už v osobním nebo pracovním životě, představují vyrovnané vztahy. Mít dobré vztahy se svým okolím dokáže výrazně ovlivnit pohodu člověka. A protože člověk tráví většinu svého aktivního dne v práci, vztahy na pracovišti jsou skutečně důležité. To jednak mezi samotnými zaměstnanci, ale i ve vztahu zaměstnavatel-zaměstnanec. Věděli jste o tom, že důvěru svých…

  • Pojměte školní výlet jiným způsobem

    Snažit se zavděčit svým žákům chtěl někdy za svou praxi snad každý kantor. Není se čemu divit, neboť mít na starost skupinu malých školáků, kteří prahnou po zážitcích, to si vyžaduje speciální cítění a zájem těmto ratolestem něco dopřát. Pokud tedy hledáte zajímavé tipy na výlety pro vaše svěřence, měli byste vědět o jedné speciální…

  • Intradenní obchodování

    V dnešní době se lze setkat s velkou spoustou způsobů, jak obchodovat. Některé jsou známé více a některé zase méně. My si dnes povíme něco málo o intradenním obchodování, které má spoustu pozitiv a lidé si jej nemohou vynachválit. Není se také čemu divit. Možná to dokonce zjistíte i vy sami. Pokud jste až do dnešního dne…