Sport

Jak začít se sportem, když je Vám 50+

Každý člověk zná své limity a má i svá zdravotní omezení. Proto první kroky, pokud jste již několik let nesportovali, by měli vést k vašemu obvodnímu lékaři, který vám může i doporučit vhodný pohyb, popřípadě upozornit, čeho se naopak máte vyvarovat.

chůze s hůlkami

Začněte pozvolna a s rozumem. Bohužel většinou se necháme pohltit prvotním nadšením a představou, že vše zvládneme. Pak se však nestačíme divit. Najednou tu jsou přetažené svaly, nebo nedej bože jiné zdravotní komplikace v souvislosti s naším onemocněním, třeba vysokým krevním tlakem. Pokud se tedy rozhodnete provozovat například Nordic Walking, což je teď velmi oblíbená metoda chůze s hůlkami, prvně omrkněte správnou techniku dýchání, jak držet tělo, aby pracovaly ty správné svaly a naložte si jen tak, abyste ještě měli pocit, že i nadále můžete. V prvních dnech je opravdu důležité v tom nejlepším přestat i kdyby to mělo znamenat patnáctiminutovou chůzi po rovině kolem domu. Není se za co stydět, časem se vypracujete na delší trasy i náročnější terény.

cvičení mučení

Až si rozvrhnete harmonogram, kdy a jak budete cvičit, nezapomínejte do něj také zahrnout tekutiny a správnou stravu. Tělo se přeci jen potí, budete potřebovat více pít a dodat tělu minerály i bílkoviny na stavbu svalů.

 

Pokud nevíte, s čím začít, máme pro vás pár tipů, které můžete i navzájem kombinovat.

 

Jóga je poslední dobou čím dál populárnější a vhodná pro všechny věkové kategorie, podle provedení jednotlivých ásán neboli pozic. Navíc k ní potřebujete jen podložku a pro pohyb volné oblečení. Cvičit se dá i denně deset minut.

 

Nordic Walking – je chůze se speciálními hůlkami. To jsou ti lidé, které potkáte a pokřikujete na ně, že jim chybí běžky. Jedná se o velmi komplexní a zdravý pohyb, když víte jak správně na něj. Hůlky jsou různě upravené – na suchý povrch, do terénu či špičaté pro led a sníh.  Svojí oblíbené činnosti se tak nemusíte v průběhu roku vzdát ani v zimě.

 

Plavání – i tady je důležitý správný styl. Oblíbená prsa na takzvanou paní radovou s hlavou nad hladinou, kdy se velmi namáhá krční páteř, může být časem velmi nebezpečná. Správně by měl být hlava ve vodorovné poloze s tělem a s pravidelným dýcháním se ponořovat a vynořovat. S vodou se pak pojí ještě jeden pojem, a to Akva aerobik – což je cvičení ve vodě za hudby, kdy posílíte šetrně celé tělo.

 

Jízda na kole je všeobecně velmi doporučovaná, jedná se prý o jeden z nejšetrnějších pohybů pro naše kyčelní a kolenní klouby.

 

U každé aktivity nezapomeňte napřed na rozehřátí svalů a poté na protažení!

 

Ať už vám má sport jen vyplnit čas či pomoci zhubnout, užívejte ho plnými doušky. Zpevníte postavu, zlepšíte kvalitu spánku a možná navážete i nová přátelství.

Srpen 2019
Po Út St Čt So Ne
« Čvc    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Poslední

  • Získejte si důvěru vašich zaměstnanců díky výběru umístění pracovního stolu!

    Základ, ať už v osobním nebo pracovním životě, představují vyrovnané vztahy. Mít dobré vztahy se svým okolím dokáže výrazně ovlivnit pohodu člověka. A protože člověk tráví většinu svého aktivního dne v práci, vztahy na pracovišti jsou skutečně důležité. To jednak mezi samotnými zaměstnanci, ale i ve vztahu zaměstnavatel-zaměstnanec. Věděli jste o tom, že důvěru svých…

  • Jakou půjčku zvolit?

    Pokud si člověk vybírá půjčku, kterou by vyřešil svou nějakým způsobem komplikovanou situaci, měl by tak činit s rozmyslem. Aby se dejme tomu nerozhodl pro bankovní půjčku ve chvíli, kdy není schopen projít sítem přísných bankovních pravidel, aby si nezvolil něco na první pohled líbivého, co se však posléze vlivem různých záludných dodatků změní v jeho nejhorší…

  • Na čas se na bylinky zapomnělo

    Jeden čas skutečně došlo k tomu, že se bylinky odsunuly na druhou kolej a nahradily je léky. Jenomže postupem času se zjistilo, že mnoho různých léků má vedlejší účinky a lidem nedělají dobře. Bylinky dostaly opět svoji pozici a dokonce se s nimi začalo počítat i ve výrobě doplňků stravy. Přírodní léčba se opět dostala na přední…

  • Dětská oslava

    Dětské oslavy narozenin jsou v dnešní době také téma. Rodiče si s tím často dělají starosti a neví, jak to zorganizovat a co pro děti připravit. A je jedno, jestli plánujete oslavu pro svou dceru nebo syna. Komplikace vznikají na obou stranách. Ale nebojte, je to velice jednoduché. Každý rodič chce pro své dítě připravit nezapomenutelnou oslavu, protože…

  • Kdy pasažéry odškodní?

    Pokud let dorazí do cíle své cesty se zpožděním přesahujícím dobu pevně zakotvenou v evropské regulaci EC 261/2004, mívají někdy cestující to štěstí v neštěstí, že si mohou zažádat alespoň o finanční kompenzaci, která věru nemusí být právě malá. Tato může v maximu dosáhnout až šesti set eur, tedy více než patnácti tisíc našich korun, a to už…