Sport

Turistika – aneb když běhání bolí

Běhávali jste, ale momentálně máte namožené či přetížené svaly? Nebo jste nikdy běhat nezačli, neboť máte těch kil navrch více a bojíte se o vaše klouby? Ať tak či onak, chtěli byste se nějakému sportu spojený s běháním věnovat, dostat se zpátky do kondice a třeba se propracovat na startovní línii nějakého běžeckého závodu.

Pak věřte, že pro vás je nejvhodnější chůze. Většina lidí chůzi nepovažuje za žádný sport. Ale podle výzkumů deset tisíc kroků denně vás udržuje ve stejné formě, jako byste tři krát týdně chodili běhat kolem pěti kilometrů.

Chůze v intenzivnějším rytmu, který je individuální dle vaší kondice a váze, vám pomůže spálit nejeden kilogram. Důležité je, že se pohybuje v tzv. aerobní zóně spalování. Tuto zónu si můžete spočítat následujícím způsobem: Od hodnoty 220 odečtěte váš aktuální věk. Z výsledné hodnoty spočítejte 65 %, což je vaše maximální tepová frekvence, které byste při chůzi měli dosahovat.

Pojďme se nyní podívat, jaké sportovní disciplíny můžeme zařadit pod chůzi.

Nordic walking

Český název pro nordic walking je chození s holemi. Výhodou této chůze je, že díky holím musíte při chůzi zapojit i horní polovinu vašeho těla. Tím dosáhnete posílení kompletně celé postavy. Navíc spálíte více energie, neboť musíte zabírat větší silou. Hole vám pomohou v horším terénu a mohou tlumit dopady při chůzi dolů z kopce, kdy naše klouby trpí nejvíce.

Turistika

Ano, i samotnou turistiku v přírodě můžeme považovat za jistou formou sportu. Vždyť kolikrát na horách či na dovolené ujdeme za den dvacet a více kilometrů. Věřte, že tím můžete spálit i přes 4000 kJ. Čím větší převýšení zvládnete, tím samozřejmě lépe. Vždy byste si ale měli turistiku užívat a ne se honit za osobními rekordy v chůzi.

Rychlostní chůze

Zde už se dostáváme dokonce k disciplíně na samotných Letních olympijských hrách. Česká republika zde má dokonce velice úspěšnou zástupkyni Elišku Drahotovou. Věřte, že umět chodit rychle a přitom nepřejít do pomalého běhu, je velké umění, tak to zkuste.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup
Leden 2021
Po Út St Čt So Ne
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Poslední

  • Biotin: Proč je vitamin B7 důležitý pro pokožku a vlasy

    Funkce biotinu Naše nehty a vlasy jsou vytvořeny z keratinu. Keratin je bílkovinná látka, z níž se vytváří rohovina. K vytvoření keratinu potřebuje tělo bílkoviny, protože ty jsou hlavní stavebním kamenem keratinu a vitamínu B7. Optimální péče tak podporuje dobrý růst kůže, vlasů a nehtů. Úkoly biotinu v těle jsou: …

  • Nezapomínejte na tělové mléko

    Denně použijeme na naši pleť nespočet přípravků, které mají konzistenci krému. Věnujeme našemu obličeji tolik pozornosti, že nám nakonec nezůstane moc času na to, nezanedbat naši pokožku celého těla. Proč byste však na tělové mléko neměli zapomínat? Číslo jedna – hydratace I vaše pokožka (tedy všechny části vašeho těla) potřebují…

  • Topení v podlaze ano či ne

    Pro Příjemné teplo od země – lidské tělo je koncipováno tak, že krevní oběh je prioritně rozváděn do vnitřních orgánů a do hlavy a teprve pak do periferií těla – rukou, nohou, pokožky a vlasů. Nejvíce to zaznamenáme právě v zimě, kdy nám omrzají uši, nos a zebou ruce a nohy. U vytápění…

  • Být vidět znamená být úspěšný

    Nikdy nebylo snazší začít s podnikáním než v dnešním světě. Stačí nám tedy licence nebo koncese pro provozování určité činnosti a můžeme se pustit do podnikání. Potom nám stačí už jen pronájem prostorů, najít šikovné zaměstnance a můžeme si začít žít svůj sen. Pokud nám nestačí peníze není třeba si zoufat, existuje mnoho podnikatelských…